家でできる気分転換２０選！！

疲れて家から出たくないけど、気分転換したい。または、雨が降っていてあまり外に出たくない。外に出るのが面倒。忙しくてそんな暇がない。

でも、仕事や人間関係でストレスが溜まってる。だから少しでも解消したい。

そんな人のために家でできる気分転換を２０選を難易度順にまとめてみました。

難易度

1.窓を開ける

本当は外に出て外の空気を吸うのがベストなんですが、出る気がない時はとにか

く窓開けるのがオススメです。淀んでいる部屋の空気を吸うよりも、窓を開け

て、新鮮な空気を体に入れると頭がシャキッとしてやる気が上がります。

2.ガムを噛む

ガムを噛むと言うとそんなことでストレス解消できるの？と思うかもしれません

が、これも科学的にちゃんと証明されているストレス解消法です。ガムを噛むこ

の噛むリズム運動がセロトニンを活性化し集中力を上げる効果やストレスを軽減

する作用があるといわれているそうです。

3.アロマを嗅ぐ

香りを嗅ぐことによってストレスが低下することが言われています。落ち込んだ

時は柑橘系の臭い、イライラや不安で自律神経が乱れてる時はローズマリー、な

どご自身の不調に合わせてアロマを変えて使ってみても良いかもしれません。

4.瞑想をする

瞑想は5分でも3分でも効果があると言われているので、時間がない人でも簡単に

ストレス解消ができます。静かな少し暗い部屋に行き、目をつぶり深呼吸を３分

か5分でもするだけでもだいぶ違います。神経が少し落ち着いたかなと感じるこ

とが感じるかと思います。

5.昼寝をする

10分くらい仮眠を取るだけでも頭がスッキリして、ストレス軽減に良いと言われ

ています。長時間寝そうで怖いと言う人は、机の上に枕を置いてまたタイマーな

どを10分設定しておくと良いかと思います。

6.気分が上がる音楽を聞く

気分が上がる自分の好きな音楽をつけて踊ちゃいましょう！面倒くさい人は

Youtubeなどで自動再生に設定して流しぱなしにして曲を聞いてみても良いかも

しれませんね。

難易度

7.ストレッチをする

簡単なストレッチでいいので、腕や背中、足などをストレッチしてみましょう。

体全体をストレッチしたい方は、ラジオ体操をyoutubeなどで探して真似してや

ってみてもいいかもしれません。

8.部屋の掃除をする

部屋の掃除をしてみましょう。心も頭もスッキリします。毎日掃除してるよ！っ

て方はいつもやらない所やいつも以上に丁寧にやってみるといいと思います。カ

ーテンなど普段洗わない物を洗濯機で洗ってもいいかもしれません。

9.筋トレをする

筋トレもスクワットをオススメします。その中でもスモウスクワットを試しても

らいたです！相撲スクワットだと足を痛めにくく、なのでずっと運動してないと

言う方にオススメです。またお尻も鍛えられるので、一石二鳥ですね！

10.ペットと戯れる

スキンシップをとる事によって幸せホルモンが出て、幸せな気分になるのでペッ

トを飼ってる人は、ペットといつも以上に戯れてみてください。またペット飼っ

てないと言う方は、家にペットを預かってみてもいいかもしれまん。DogHuggy

というマッチングサイトがあるので、試してみてもいいかもしれません。

11.新しいメイクを試す

これは女性に限定して話になってしまうかもしませんが、自分が普段しないメイ

クや付けたことがない色のアイシャドウなど試してみる。また、youtubeなどで

新しいメイクの勉強をしてイメチェンしてもいいかもしれませんね。

12.ネイルをする

またもや女性限定かもしれませんが、普段ネイルをしない人は久しぶりにネイル

をして気分を変えてみましょう！ネイルを普段するよ！って言う人は次のネイル

を考えたり、ネットで素敵なネイルを探してみましょう！

13.作ったことがない料理やお菓子を作る

普段作らない料理や、作ってみたいけど時間がなくて今までできなかった料理や

お菓子を作ってみましょう！また自炊しない方は、チャンスだと思って料理に挑

戦してみてもいいかもしれませんね。

14.お風呂に入る

リラックス効果を高めるために、入浴剤やまたはアロマオイルを少しだけ垂らし

てみてください。もしできるならば、本や音楽などをお風呂に持ち込むのもオス

スメです。またロウソクなど（本物じゃなくてOK）持っていれば、部屋を暗く

して、入ってみてください。自分のお風呂じゃないように感じられ非日常を味わ

えるかもしれません。

難しい

15.自宅でエクササイズをする

自宅でできるダンササイズDVDなどあればやってみてください。無い方は

、youtubeでモムチャンダイエット、コアリズム、を見ながらやってみてくださ

い。こんな激しいのはできない！または、マンションに住んでるから音が響いち

ゃいそうでできないと言う人は、バレエ　ビューティフルを試してみてくださ

い。

16.家具の位置を変える

家具の位置を変えるだけでも、すごく気分転換します。なので、ぜひやってもら

いたいです。家具の位置を変えるのは、大変と思う人はベッドのシーツを替えた

りするだけでもいいと思います。

17.友達に電話をする

外に出て会うのが面倒な時は友達に電話してみるといいかもしれません。それも

ちょっと最近話してないなと思ってる人や少し疎遠になった人に連絡を取ってみ

ると、いつもと違う刺激をもらえいいかもしれません。

18.人を家に呼ぶ

外に出るのが嫌だなと思うときは、ぜひ友達を家に呼びましょう！家で一緒にゲ

ームをするのもいいかもしれませんし、タコパやピザパなどしたら楽しいかもし

れないですね。

19.友達と一緒にオンラインゲームをする

外に出たく無いけど、人と接したい場合はオンラインゲームなど友達と一緒にし

て楽しみましょう！またボイスチャットなどで会話しながらゲームをするとより

楽しいかもしれません。

20.断捨離をする

ぜひこの際部屋の断捨離をしてみてください。要らない物を捨てたりする事で部

屋もスッキリし頭も心もスッキリすると思います。やはり、物が多かったり片付

いて無いとストレスも溜まり憂鬱な気分になり精神的にも悪いので、ぜひ綺麗に

して運気の上がる部屋に！

どうでしたでしょうか？自分が試せそうな家でできる気分転換は見つかりましたでしょうか？ぜひ試したい物があれば、試してください！